10秒入睡方法,10秒入睡方法视频

6种睡前方法,让你快速入眠

呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

睡前梳头发 头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

精神催眠法：闭上眼睛，将注意力集中在身体的某一部分。随着意念的深入和身体的放松，你将很快进入梦乡。 自我疲劳法：如果你晚上仍然精力充沛，可以选择做一些轻松的活动，如散步或下棋。

本文将介绍6种睡前方法，帮助你快速入眠。♀精神催眠法闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。

把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。

首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定。