别让情绪失控害了你读书笔记,别让情绪毁了你心得体会800字

《情商》读书笔记

本书整体阅读后输出内容质量不高，确立的三目标太宽泛，改为普通的三栏读书笔记输出方式，结尾处国际标准情商测试题得分90分，若得分在90分以下，说明你的EQ较低，常常不能控制自己，极易被自己的情绪所影……很多时候，容易被激怒，动火、发脾气， 这是非常危险的信号－事业可能会毁于你的急躁。

交流是一种延长患者生命的新药。情绪智力是所有学习活动必不可少的基础。尽管情绪智力的形成贯穿个体的整个求学阶段，但塑造情绪智力要素的先机在人生的最早几年。父母的行为可以培养孩子的自信心、好奇心、学习兴趣以及对局限的认识，这些素质可以帮助孩子获得成功。

评估并调整非理性信念。在沟通中，清晰表达、考虑对方需求、倾听理解、商议解决，并追踪效果，都是提升沟通技巧的重要步骤。人际关系的维护和冲突解决，如同一条不断延伸的彩虹，需要我们用心去铺设，用情商去编织。记住，每一次的真诚交流，都是心灵的连接，每一次的理解与接纳，都是爱的馈赠。

《高情商是练出来的》的作者是一名推广辩证行为疗法的心理医生，他用科学和经验告诉我们，高情商是可以后天训练出来的。提高情商，不只是学会说话这么简单，包括两大技能：情绪调节技能和人际交往技能。 辩证行为疗法 辩证行为疗法以辩证法为基础，强调理性与感性之间、接受与改变之间的辩证平衡与协调。

情感冷漠症等的重要因素。忽视孩子，否定孩子，放任孩子是情商教育的三大负面因素。孩子身上的社会性，首先是通过和母亲的接触获得的。作者的语言简单直白，易于理解。满怀爱心，不厌其烦，勤于沟通，积极赞扬的理念贯穿全书，没有过多的案例也能直达内心，好像是给读者传达爱一样。

别让心态毁了你,受益一生的情绪掌控法

积极思考： 将注意力放在积极的方面，培养乐观的态度，避免陷入消极的情绪循环。问题解决： 面对困难和挑战，尝试理性分析，寻找解决问题的方法，减少情绪的影响。情绪释放： 找到合适的方式来释放情绪，比如进行体育锻炼、写日记、绘画等。沟通与表达： 与他人沟通，分享你的感受，不要把情绪压抑在心里。

“学会平衡自己的心态”——人们的选择多少受情绪影响，这是任何人避免不了的，对能挽回的，事后校正是一种经常用的方法。因为这种平衡是权衡后的，不是唯心主义的，因而是解决问题的方法。

第一，让自己安静下来，特别是闹情绪的时候闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好很多。第二，深呼吸。心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。

别让情绪失控害了你,读书笔记

接纳自己的平凡和不完美。即使不健身不读书，也能觉得快乐。别给你的爱情上保险。爱情分为迷恋期、依赖期。不要在爱情里为了讨好对方而小心翼翼，展现出一个假我，这样可能进入稳定期后会出现问题。要学着相信自己，也相信别人。 不要期待无条件和毫无保留的爱。 爱和被爱是不一样的。

本月读了一本书叫《别让坏脾气害了你》，读完这本书收货颇丰，在以后的生活以及工作中调整好自己的状态，以健康的心灵去开展工作，保持乐观积极向上！读完这本书我觉得其实比起控制情绪，我觉得更重要的是如何释放情绪。

别让悲观和抑郁在心里“塞车” 人在困难面前很容易暴露自己的脆弱。愤怒、焦虑、哀伤、抑郁等负面情绪，总是在我们内心脆弱的时候冒出来。其中，悲观抑郁情绪看似最没有波澜，实则比其他负面情绪的影响更加持久。

意识情绪： 首先要学会意识到自己的情绪，了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑还是沮丧等。情绪观察者： 将自己当作情绪的观察者，从旁观的角度审视情绪，不要让情绪控制你的行为。深呼吸与冥想： 学习深呼吸和冥想等放松技巧，可以帮助你平复情绪，减轻紧张感。

内感受是情绪的核心材料，如同面粉和水是面包的制作材料，但是源自内感受的情绪体验比完善的情绪体验更简单。你是一个情绪稳定的人，还是一个情绪容易失控的人，不是天生的，而是后天习得的，你的情绪源头是你自己，你构建了你自己的情绪。

拖延并不能帮助我们解决问题，也不会让问题凭空消失，拖延只是一种逃避，甚至会让问题变得更严重。拖延行为的产生是先天形成还是后天所致呢？其实是后者，我觉得，拖延症这种症状，根本没有什么与生俱来的。我们强调做事要立即行动，绝不拖延，但这并不意味着我们可以盲目做事。

《别让拖延症毁掉你》读书笔记

1、读完《别让拖延害了你》这本书，令人对拖延的产生、表现、本质、危害及如何战胜拖延有了更深一步的认识。 先来看看拖延症到底是怎么回事。

2、《别让拖延毁了你的人生》这本书我是2019年11月份购买的，作者是一位资深的心理咨询师张乐老师，由辽海出版社出版。由于张老师从事多年的心理咨询工作，所以对拖延症现象有着非常独特的见解。

3、人们总是倾向于循序渐进，做事情要有计划、有安排、有步骤，要一点点地改掉拖延的毛病。比尔 盖茨说过：凡是将应该做的事拖延而不立刻去做，而想留待将来再做的人总是弱者。古人的名言：明日复明日，明日何其多。今日事，今日毕。英国小说家狄更斯也说过：”永远不要把你今天可以做的事留到明天去做。

4、懒惰。这个好理解，就是纯粹的不想干，动动脑子可以，谁都会。就是不行动，这是真的懒。面对这三大顽疾，书中也给出来各自的解决建议。个人觉得，太过复杂，能这么去实践的人，就不会是有拖延习惯的人。所以我总结的办法是：别找借口，干就完了。

5、拖延症很可怕，它的可怕在于无声无息地偷走你的生命，让你无法掌控自己的人生。“还有明天”是拖延症的一大症状。拖延症患者总是习惯性把今天要做的事留给明天，希望明天一切都会好转。可是明天到底是哪一天呢。等到截止日期的那一天，或许只能和小懒一样成为失败者。

《别让坏脾气害了你》读书笔记

1、改变自己的脾气，命运就可以随之发生改变。如果你想拥有一个健康的身体，首先你要有一个好脾气；脾气这个事情有时还真得好好管管，从更长远的角度来说，暴脾气只会百害而无一利，当然触犯原则和底线的事，发脾气这是正常的，这个发脾气是建立边界感。

2、你的价值不由外界定义。没有人能定义你的价值，也没有人那么在意你。 你可以活得很勇敢，那是因为你自己选择了勇敢。你可以活得很自信，那是因为你可以信任自己。你的人生到底是囚禁还是绽放，说到底是掌握在自己手里。别再为那些不属于你的观众表演不属于你的人生。

3、第六「学习感动」看到人家得好处，要欢喜；看到好人好事，要能感动。感动是一个爱心、菩萨心、菩提心，在几十年的岁月里，有许多事情、语言感动了我们，所以我们也很努力的想办法让别人感动。第七「学习生存」为了生存，要维护身体健康，身体健康不但对自己有利，也让朋友、家人放心，所以也是孝亲的行为。

4、《别让坏脾气害了你》所谓脾气不好，就是极度自私！那些所谓“脾气好”的人，不是没有脾气，只是当时忍住了！为什么要忍？因为在这世上，谁也没有义务忍受你阴晴不定的坏脾气。坏脾气的杀伤力极大，对工作、人际、家庭、健康都会造成伤害。此外，它还会影响一个人的运气。

5、《别让坏脾气害了你》 所谓脾气不好，就是极度自私！那些所谓“脾气好”的人，不是没有脾气，只是当时忍住了！为什么要忍？因为在这世上，谁也没有义务忍受你阴晴不定的坏脾气。坏脾气的杀伤力极大，对工作、人际、家庭、健康都会造成伤害。此外，它还会影响一个人的运气。

6、“不生气、不抱怨、不失控、不要喂养坏脾气”这说明坏脾气也是靠一定的环境来生存。控制情绪的三个秘诀：第一，认识到“自己比别人性子急”，自己特别容易发脾气，刻意去注意这一点，尽量做到少发脾气；第二，不认为自己的想法就是绝对真理，承认其他的可能性，不过分执拗于对错就不会有精神压力。

别让情绪控制你!认识自己的“10点钟状态”

1、小孩也有自己的“10点钟”。我们可以将“10点钟”作为家庭沟通代号，情绪低落时主动告诉家人，自己正处于“10点钟”状态。其他成员也应该尊重彼此的“爆炸时刻”， 父母带动孩子共同建立 健康 的家庭互动模式，才是正确的教养方式。

2、现在短视频平台只多不少，如果发现自己已经有被消极情绪操控的趋势的时候可以选择刷刷正能量的短视频，你会收到意想不到的效果。

3、如果我们遇到了困难，一定不要慌张，因为想要走出困境肯定是非常艰难的，一定要冷静，让自己保持一个平稳的心态，一定要把控住自己的情绪，不要让自身的情绪控制住你，所以想要调整好自己的状态，第一步就是要调整好自己的情绪。